小编：最近，“鱼油风”在HealthBuoy中爆炸了，我周围的许多朋友讨论了是否购买鱼油。我的同事每天吞下两种鱼油，说：“我可以减少。”
最近，“鱼油风”在HealthBuoy中爆炸了，我周围的许多朋友讨论了是否购买鱼油。我的同事每天吞下两块鱼油，说：“您可以减少血脂并防止心肌梗塞。”我的朋友说鱼油是一种智力系数税，食用它是没有用的！这种鱼油是“健康粪便”，还是智力系数税？值得购买鱼油吗？今天，让我们谈谈是否购买鱼油。什么是鱼油？顾名思义，鱼油是从鱼中提取的油。之所以如此受欢迎的原因是它主要富含omega-3脂肪酸（也称为N-3脂肪酸），其中最著名的是EPA和DHA。 ・EPA（eicosapentaenoic Acid）：通常被称为“更血管邻居”。一些研究认为，体内甘油三酸酯水平较低并调节血脂的某些受益人。实际上，说有点夸张在您身上，您的孩子更聪明。但是，实际上，DHA是神经系统细胞生长所必需的关键成分。它包含大部分大脑皮层和视网膜，在儿童智力和视力发展中起着重要作用。你可以预防心脏病吗？目前，没有足够的证据支持这一说法。鱼油非常受人尊敬，主要原因是它可以预防心脏病。这一说法的起源是，一些发现生活在格陵兰岛的因纽特人很少患有心脏病的科学家，他们的饮食主要是富含欧米茄-3脂肪酸的鲸鱼的鱼类，海豹和油，他们的谚语是鱼油可以预见心脏病。然后，科学家进行了许多研究和验证。但是，一些研究发现，INUITS中心脏病的低风险不仅与他们玩狗，钓鱼和吃海豹的生活方式有关，但更重要的是，他们有特殊的遗传突变，包括脂肪的代谢，这使它们可以更有效地合成和使用omega-3脂肪酸。科学家还对心脏病和心血管健康进行了许多有关omega-3鱼和脂肪酸的研究。但是，结果并不乐观。一些研究结果很有用，认为其他研究结果无用。几个结果高度不一致甚至不一致（鱼油被认为对心脏健康有害）。 2012年的一份报告分析了众多心脏病患者的Dacough，并表明没有足够的证据表明鱼油是未来心血管疾病的保护剂[1]。 2012年的遗传分析的结果认为，没有足够的证据表明omega-3脂肪酸补充剂（例如鱼油）可以降低心血管疾病的风险[2]。 2018年的一项研究认为，长期使用鱼油（omega-3脂肪酸不会减少T他有冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。 2018年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，补充omega-3脂肪酸没有影响减少因心脏病发作，中风或心脏病而导致死亡的可能性[4]。 2020年的回顾性研究包括86项研究，包括162个研究。在796例患者中，发现EPA和DHA摄入量的增加会降低ligiro的冠状心脏病和冠状动脉疾病死亡的风险[5]。 2024年的一项研究表明，健康人在健康人中吃鱼油增加了心脏病的风险[6]。考虑到这一点，全球许多授权的卫生机构不建议说“吃鱼油以预防心脏病”的声明。在进行系统分析之后，中国专家发现omega-3脂肪酸可以有效地减少甘油三酸酯，但是临床随机的对照研究表明，有多种益处可以降低ATHTHE的风险红细胞性心血管疾病。同时，它在预防和治疗心血管疾病（例如心力衰竭，心律不齐，心肌病，高血压和心脏猝死）方面的价值仍然很困惑。因此，我的País专家之间目前的共识是，尽管EPA中高剂量高剂量的治疗方法可以为动脉粥样硬化心血管疾病（ASCVD）患者提供心血管益处，但它们仅支持omega-3脂肪酸在其他心脏死亡治疗中的影响，例如其他心脏血管血管疾病。仍然需要更多的研究[10]。通常，本研究认为，食用富含omega-3脂肪酸（例如鱼）的食物是健康的，但是没有足够的证据表明吃鱼油可以预防心脏病，并且在“心脏保护的魔法医学”中注入鱼油的谚语被夸大了。对鱼油健康有什么影响？鱼油对你有益健康？那到底是什么？实际上，从目前的角度来看，更多的证据表明鱼油具有两个优势：首先，鱼可以调整甘油三酸酯水平。美国心脏协会科学委员会（AHA）关于omega-3脂肪酸（鱼油）的补充指出，患有冠状动脉疾病，心力衰竭和高甘油三酸酯血症的患者可以从添加其他N-3脂肪酸中受益。美国的FDA批准了一种名为The Leader的药物，该药物降低了甘油三酸酯，该甘油三酸酯至少含有900 mg的omega-3脂肪酸，每克含有465 mg EPA和375 mg DHA [11]。如果您患有高甘油三酸酯血症，则可以在医生的指导下通过摄入鱼油来调整它。其次，DHA和鱼油的EPA对神经障碍的发展和婴儿和幼儿的视力发展有益。我国家的最新版本是“中国居民的饮食营养摄入量”（DRI）认为THAT DHA+EPA DDING妊娠的适当每日摄入量为250 mg，其中DH至少为200 mg。另外，对于各个年龄的孩子，适当的DH每日摄入量为100-250 mg [12]。目前，关于对健康的其他影响几乎没有科学证据，因此我不会将其视为预防疾病的普遍石油。你想吃鱼油吗？让我们先谈谈结论。如果您不能保证每周300-500克鱼和虾消耗，则可以选择补充鱼油。 N-3脂肪酸（例如DHA，EPA）确实对健康有益，并且水生产品（鱼类，虾，海鲜）的益处的证据高于ω-。这三种脂肪酸补充剂更强大，除omega-3脂肪酸以外的水生产品中的其他营养素也可以赋予益处，而食用水生产品的人通常具有更健康的生活方式[13]。在Himor上，获得DHA和EPA的最佳方法仍然是食物。 DHA是最大的T水生产产品，例如鱼和虾。它很丰富，还可以提供高质量的蛋白质，维生素A，铁，锌和其他微量营养素。如果条件允许的话，每天吃鱼和虾当然是最好的。根据我国家的饮食指南[14]，成人的平均每日摄入量为120-200 g，相当于每周两次或300-500克。妊娠期每周至少可以正确增加2-3次。另外，峰值和亚麻油中的α-----------也可以成为omega-3脂肪酸，也可以食用以换取食物。但是，我国的许多居民仍然吃较少的水生产产品，而DHA和EPA摄入量通常很低。例如，对于那些患有严重且最终生病的人，吃鱼和虾怀孕可能并不容易。为儿童烹饪鱼和虾需要时间，应该担心鱼骨。有些人可能不喜欢吃鱼。因此，吃鱼油是如果您在日常生活中不吃足够的鱼或虾，则可以简单便捷地吃饭。如何选择鱼油？市场上有许多类型的鱼油产品，您如何选择？建议您在做出选择时注意。 1。选择具有常规，可靠和常规超市以及电子商务平台的正式渠道和品牌产品。 2。请小心区分鱼油和鳕鱼肝油。 “鱼油”和鳕鱼肝油。鳕鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D。许多父母如果想补充La Vitamin A和Vitamin D，必须选择COD肝脏油以避免旋转。如果您想补充DHA，则应注意选择鱼油的选择。 3。验证产品的浓度。鱼油的最重要指标是EPA和DHA。许多人在做出决定时只是看一下EPA和DH的内容和集中度。查看鱼油中EPA+DH的含量。总体而言，浓度越高，产品质量的越好。例如，鱼油为1000 mg，其中omega-3脂肪酸的含量为600 mg（500 mg DHA，100 mg EPA）。尽管有些鱼油看起来更大，但它们的含量可能很低。omega-3脂肪酸。每个人都必须小心。 4。根据dosiscuando的摄入，中等程度，通常认为正常成年人每天只需要200 mg DH，而在怀孕期间DHA+EPA的每日摄入量为250 mg，其中DHA的摄入量至少为200 mg。根据产品的浓度和剂量，每个人都应该适度食用。 DHA+EPA具有广泛的安全性，但是每天消耗2克是安全的，因此您不必太担心安全问题，但是鱼油也很脂肪。您应该吃多少克鱼油来保证均衡饮食？此外，当您购买鱼油时，它将被打开包装。 ，您必须尽快完成它。如果你不能finish，尝试将其存储在寒冷和光线的位置，以避免由于重量和高温而引起的脂肪酸的氧化和酸度。通常，鱼油不能被神话或完全否认。但是，对于大多数人来说，很自然，他们可以通过均衡的饮食来吃更多富含omega-3脂肪酸和水生产的鱼，以保证如果出于多种原因不能吃足够的鱼或水生产产品，也可以正确食用鱼油。购买和寻找更多时要小心。不要盲目遵循趋势并购买夸大广告的产品。最好在医生或专业营养学家的指导下这样做。参考文献[1] Kwak SM，Myung SK，阅读YJ，SEO HG；韩国跨国主义研究小组。 omega-3脂肪酸补充剂（eicosapentaenoic and docosahexaenic Acid）在心血管疾病的次要预防中的有效性：随机测试的荟萃分析，双盲，由PLA控制CEBO。 Arch Intern Med。 2012年5月14日； 172（9）：686-94。 doi：10,1001/Archintermed.2012.262。 PMID：22493407。[2] Evangelos C. Rizos等。补充omega-3脂肪酸与重要心血管疾病的风险之间的合作。系统评价和荟萃分析。贾姆托。 2012; 308（10）：1024-1033。 doi：10.1001/2012.Jama.11374 [3] Aung T等。使用omega-3脂肪酸补充剂以及与以下相关的心血管疾病的风险：涉及77个测试的10个测试的荟萃分析？ 917个人。 2018/1; 3（3）：225-234。 [4] Manson JE，Cook NR，Lee IM，Christen W，Bassuk SS，Mora S，Gibson H，Albert CM，Gordon D，Gordon D，Copeland T，D Agostino D，Dagostino D，Friedenberg G，Ridge C，Ridge C，Ridge C，Bubes V，Giovannucci El，Willett WC，Willett WC，Buring Je;关键研究小组。 N-3海洋脂肪酸和心血管疾病和癌症的预防。 N英语J Med。 2019年1月3日； 380（1）：23-32。 doi：10.1056/nejmoa1811403。 EPUB 2018 11月10日。PMID：30415637; PMCID：PMC6392053。 [5] Abdelhamid AS，Brown TJ，BrainarD JS和其他用于心血管疾病初级和继发性预防的Omega-3脂肪酸。系统评论的Cochrane数据库。 2020; （3）：CD003177。访问2023年11月11日的Cochranelibrary.com链接。HarrisE.Pífish油与健康人心脏病的更大风险有关。贾马。 2024; 332（2）：97。doi：10.1001/jama.2024.10340 [7] omega Ethyl酯（2019-02-01）[2022-06-06-01]。 https：//www.ema。欧洲。 EU/IN/MEDICINES/HUMAN/参考/Omega -3 -Acidos-含有乙基酯的药物 - 口Altecondeli-储蓄 - 之后 - [8]欧米茄脂肪酸-3。消费者数据表https://ods.od.nih.gov/factsheets/omega3fattyacids-consumer/ [9] Eric B. Rimm等。长海鲜链N-3多不饱和脂肪酸和心血管疾病：美国心脏协会的科学建议。循环。 2018; 5月17日[10] omega-3脂肪酸在中国预防和治疗心血管疾病中的作用[J]。中国杂志，2023，38（02）：116-130。 https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-what-you-need-to-know [13]饮食指南2022年中国居民。中国医学协会健康传播工作委员会的研究人员/专业国家健康科学扩展计划，Zhen XI的编辑
当前网址：https://www.4e534b.com//a/keji/236.html
